[...] rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój [...]
Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
To moze być np tak: śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub 2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka II śniadanie: jakiś owoc+jogurt obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i [...]
[...] się źle ale żeby aż tak 0:44 min 6,47km 6:56 min/km i walczyłam o ten czas{{:-( -jajecznica -pomarańcza po biegu - kapuśniak, udko z kurczaka - makaron z kiełbasą i piersią z kury -pieczona owsianka 25.05.17 wolne Miał być trening ale w sumie nie pamiętam czemu nie było... - omlet na boczku - kotlet z piersi, ziemniaki, kalafior razy [...]
[...] prawa - glupi wbrew pozorom niejestem chodzi mi oto ze nieprecyzyjne prawo niemoze byc przestzegane al eoki przyznaje sie do blędu - następnym razem napisze "poszukuje piersi kurczaka w ryzu w postaci plynu do wstrzykiwania w dupe ktory daje niesamowite przyrosty masy i sily" będzie dobrze? oki oki juz niewspominajmy otym juz więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na 150g, bo 100g to waży pół normalnego banana nie zauważyłem, zamiast tej szynki z piersi kurczaka daj zwykłą pierś z kurczaka, po prostu utniesz sobie średniej grubości kawałek i wsadzisz go w krome, wszelkiego rodzaju szynki itd. sa bardzo przetworzone, [...]
[...] Śniadanie : Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. OK! 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka [...]
Słowo dieta nie oznacza piersi kurczaka z ryżem. Płatki kukurydziane do zastąpienia owsianymi/jaglanymi/zytnimi. Zamiast "jajecznicy na maśle", "jajek sadzonych" wpisz do dziennika ilośc użytych jajek i tluszczu. Żadna "pierś dulano", tylo wpisujemy mięso, np pierś z kurczaka, podajac wagę przed obróbka - surowego mięsa. 100 g słodzonej żurawiny, [...]
[...] posiłek 14:00 Jogurt truskawkowy 150 g Orzechy laskowe 20 g B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218, Beznadziejny posiłek zmien ! IV posiłek 16:40 Ryż biały 100 g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g Oliwa z oliwek 20 g B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788, Przydaly by sie WW Godz 18:00 Trening Sport One [...]
[...] i zjedz zamiast tego warzywa 11.30 150 g poledwicy 70g razowca/dodaj oliwe i warzywa, a polędwice zamieniaj na jajka,serek wiejski pierś z kurczaka 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw/ dodaj tłuszczu, np oliwe albo zjedz tłuste mięso np schab Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed [...]